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欢迎探讨和推荐中和、有氧、终生的运动项目!

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发表于 2013-8-28 08:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 学易优 于 2013-8-28 08:44 编辑

       我推荐太极拳运动!
       这些年来,我明白了:生命在于运动不能绝对,关键是看运动项目是否合理科学,我现在很明白,好的运动必须是中和的,一辈子的运动,有氧运动。我找到了,那就是太极!
       我的朋友中有当特种兵出身的,现在满身都是伤痛,也亲自听过少体校某散打或游泳教练说到身上的伤痛,他们的运动,看上去很给力很风光,但是,当年华渐老,他们的把式终将成为记忆,很悲!看体坛竟技类的明星,有几位退役之后不是疾病缠身?用透支身体健康成就年轻时的辉煌,功利=代价。郎平,现国家队女排总教练,她在近期的杨澜访谈录里说:请别再叫我“铁”榔头!请看这段文字:很多人只看到了聚光灯下,郎平的精神抖擞和神采风扬,殊不知,早在上世纪八十年代,她还是运动员时,就曾因超负荷的训练强度曾在厕所里晕倒。90年代后,她当上了教练,却依然不轻松,除了日常繁重的训练和比赛,她还时不时给自己加码,半夜起来看录像,研究各国强队的打法。1996年亚特兰大奥运会前夕,她甚至因为心脏病而突然晕倒。郎平的姐姐郎洪,说郎平从颈椎开始,颈椎、腰椎、胯、膝关节、脚踝,反正是关节都有大大小小的问题。她女儿白浪说母亲除了脖子以上是最好用的,脖子以下都不行了。郎平前前后后做了十几次手术,今日的她,还要带领球员奋战球场,她真的吃得消吗?
 楼主| 发表于 2013-12-7 09:18 | 显示全部楼层
“守中”是对太极拳身型、身法要求的高度概括。只有遵循了身体中正的要领,才可能气沉丹田。身体正直则脊柱垂直贯力,劲力上下通达,气血顺畅。1.沉肩坠肘
两肩关节要有脱开之感,肩部斜方肌和横韧带拉长。沉肩就必然要求坠肘,坠肘时沉肩,气向下沉,坠肘时加之以意运气,行于两肘,手腕要灵活,肘尖常有向下之意识。
2.含胸拔背
不可挺胸,要往下松。两肩微向前合称之为含胸;两肩中间脊骨处似有鼓起之意谓之拔背。含胸不是胸向内收,而是在松开的情况下有向外扩展的感觉。心胸开阔就会呼吸顺畅,气顺则神爽。含胸时后背自然拔起,拔背不是背部肌肉拔起,而是肩背肌肉向下松沉。胸脊椎骨关节向上拔起,皮肉顺脊椎两旁下沉,此时脊骨有向上的感觉。含胸和拔背相系,两者是一前一后的身法,息息相关,一错具错。

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 楼主| 发表于 2013-12-17 18:14 | 显示全部楼层
      陈鑫说:“化刚为柔,练柔成刚,刚柔相济,方见阴阳”。只有松、柔,肢体才能呈现出更大的弹性,更刚强,更坚实。太极拳的刚柔有时在动作快慢相间的瞬间变化中体现出来,在力的“忽隐忽现”中显示“宽猛相济”之巧技。“刚”为出击的必要条件,“柔”为攻防的过渡方法。太极拳正是技击上讲究以柔克刚,在运动形式上表现以缓制快的风格,其中的柔缓与我国古代庄子、老子所谓的“柔弱胜刚强”的原理如出一辙,它是一种坚忍不露、深沉、外柔内刚的状态。
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 楼主| 发表于 2013-12-5 18:31 | 显示全部楼层
关于练劲。太极拳练习到一定阶段就会练出劲来,这股劲是一种“浑劲”,是太极拳入门的基础。浑劲之后是“轻灵劲”,浑劲是藏而不露的浑厚实力,轻灵劲是既有轻灵感觉又能圆活运转的意思。只有将这两种劲力结合起来,相互为用,方可达到刚柔相济的目的。劲是区别于力的。力代表一般的力,太极拳中称之为拙劲。练劲的方法要经过听劲和懂劲阶段。
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 楼主| 发表于 2013-8-28 20:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 学易优 于 2013-8-28 21:05 编辑

太极绝不是老人的专门运动方式。 即便在数九寒冬,太极一遍下来也是全身汗湿。太极集医学、武学、哲学、力学、运动学一身,不是那简单的太极操。太极是技击术,这是yoga所无法比拟的,赵本山小品中用切西瓜你一半我一半那是拟态笑话,看那柔和的运动,正是大多数人误解误读太极处,而这正是太极精妙处,太极可快可慢,可刚可柔,平日训练松柔静心用意,不入此门道者不知其深意也。杨式太极拳之杨露禅在清末北京城人称“杨无敌”,习太极者皆为皇官显贵们,岂有今日之视太极为老人运动项目的?杨式就是为了体弱多病的显贵习练之简化需要而创的。李连杰主演《太极张三丰》,他和酷爱太极的马云拟联手拍太极电影。再附两则视频:http://v.youku.com/v_show/id_XNDU3MDg0Mzg4.html,陈小旺与亚洲第一大力士的终极对决(湖南卫视天天向上)。http://v.youku.com/v_show/id_XNjI3MDg5ODA=.html,太极与高手过招
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 楼主| 发表于 2013-9-2 09:01 | 显示全部楼层
太极生活化、日常化。中正放松,随时随地都可做,比如在看电视可进行站桩训练,平时的云手啊,某个片段,随时随地都可动起来。腹式呼吸时时进行,会让你很享受。坐立行走卧都可练太极,太极可结合在日常生活中,天天太极,太极也是一种生活方式和态度,更进一步说,太极应该是一种开启心智的模式,是上天给我们的一份礼物,惊喜不时产生。天天太极,太极在生活中,一辈子的终生运动,有氧运动,娱乐运动。
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 楼主| 发表于 2013-9-2 10:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 学易优 于 2013-9-2 10:30 编辑

酷爱体育锻炼的江教练在大学时就广泛学习散打、长拳、南拳、太极等,出来工作后,任篮球队主力,也经常受点伤,但是有武术基础,受的伤会轻点,但膝盖的磨损还是很严重,一只痛的难以下蹲,年级大了点也不能继续高强度地打下去了,更看到其他队员身上更为严重的伤,他重拾太极,并真正认识到太极才是终生陪伴他的运动。现在,他的那只膝盖基本上恢复了。很真实的感受。
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 楼主| 发表于 2013-9-2 10:21 | 显示全部楼层
      暑假有位年轻力壮的小伙子来到拳馆,手腕带着佛珠,对我们行合掌礼,他说看到自己家乡有太极馆就上来看看,他是某高校体育院校研究生刚毕业的,拟就职于龙岩学院做体育教师,他坐下来喝茶,我们看到他的大腿不是一般人的粗大健硕,他笑说是武术训练发达起来的,但是,他不想再练下去了,反而对太极感兴趣,在研期间也学习了数家太极拳,也练习竞赛套路。这就是他上来看的目的------交流探讨下……阿弥佗佛!{:soso_e113:}{:soso_e128:}
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发表于 2013-9-2 15:47 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-9-3 07:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 学易优 于 2013-9-3 08:50 编辑

太极拳的发劲独特,这是种缠丝劲,是内劲,是整体劲,具备螺旋穿透力。
武禹襄在《十三势说略》中说:“其根在脚,发於腿、主宰於腰,形於手指”。
陈氏拳发劲讲究松、活、弹、抖,特别是抖劲,陈照奎曾形象地将这样的发劲方法,比喻为北方农村的牲畜干完活,卸去身上的挽具后在地上打滚,起身后霎时间用劲猛地一抖,事实上是用了全身之力,陈氏拳的发劲惊炸之势就很像这种情况。对于这样的发劲方法,《太极拳研究》一书中说:“太极拳的抖劲,是一种突如其来的爆发力量。抖劲的特点是快速,气足,力猛,劲长,动短,意远。功夫纯粹的,手、臂、肘、肩、背、胸、腰、胯、腿都可发出抖劲。这种抖劲是从腰裆劲的迅速一转而发出的。”“太极拳内劲的来源,确切地说,也可说是从腰裆而来的。”
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 楼主| 发表于 2013-9-3 08:53 | 显示全部楼层
唯有五阴并五阳,阴阳不偏称妙手,妙手一运一太极,太极一运化无有,挨着何处何处击,周身无处不是拳,我亦不知玄又玄。
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 楼主| 发表于 2013-9-3 21:44 | 显示全部楼层
太极拳缠丝劲的圆运动,不是同平面的弧形动作组成,而是立体式螺旋式的的运动力学作用,能使对方直线来的劲力成为我方动作弧线上的切线。如果对方继续加力,其劲力就会离开着力点而继续前进,影响其自身的平衡和稳定,而不影响我的平衡和稳定。亦即在我为引进(弧形螺旋走化),在对方为落空(直线前进)。同时,我的弧形螺旋动作已避实就虚地越过对方防线而进逼或发劲,亦即在我为“曲中求直" “蓄而后发"。我处处在旋,在变动力点、方向、角度,才能“不丢不顶”,不犯双重之病,取得“引进落空合即出”的技巧优点,能达到“边化边打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。
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 楼主| 发表于 2013-9-5 09:05 | 显示全部楼层
太极拳中最重要的一种肌肉用力方式就是“节节贯穿”,最重要的特征是,整个人体的各个肌群,在进行很精细的肌肉运动,能在同时间里互相联系互相挤调作用。太极拳练出的这种“筋”,是与经络的走向有关的.很多与经络的路线差不多,就是说经络参与了这种“筋”的产生.这“筋”不是我们解剖学中的“筋”,而是一种肌肉感,一种磨练出来的,高度协调的,有一定线路的肌肉作用力形成的线路,给人的感觉就是条筋或多条筋在同时用力。不同的劲力,有不同的“筋”。而且这种“筋”在身体中的存在不是条或几条,而是密布身体,功夫越浑,这样的“筋”就越多.越精细.越微小,控制身体的作用就越大.这种“筋”显然变化多端,可大可小,可柔可刚,可散可聚,可圆可方,上下变化,左右逢源。只有具备这样的“筋”,才能在各种的场合中运用出各种劲力.才能在快速的搏击中做到“引进落空”、“粘沾连随”,也就是说这种由纵向和横向组成的“筋“的网络中,在每个点上都能发出各种劲力来。
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 楼主| 发表于 2013-9-5 09:08 | 显示全部楼层
腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。太极拳的四肢和躯干的动作,以腰为轴心,即所谓“主宰于腰”。而腰的轴心是腰脊,腰脊“命门穴”(前对脐。所谓丹田,即在脐内和命门穴之处)是全身的重心所在,起到调节全身平衡的作用,也是人体爆发力的来源。腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转,并使腰的旋转幅度合乎生理上、技击上的要求。
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 楼主| 发表于 2013-9-5 09:08 | 显示全部楼层
头部百会穴虚领顶劲,头部不许低头仰额,不许任意转动(眼神、眼的馀光可以左顾右盼,但头部不能来回转动,它只能随着胸部转动)。
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 楼主| 发表于 2013-9-7 18:11 | 显示全部楼层
与现代的体育理论不同的是,道家不认为劲是练出来的,正好相反,劲,人先天就有,是后天的不良习惯造成了人体的变形、肌肉的僵化,拙力的出现。所以桩功就是要把拙力不断的去掉,使先天的自然力返出来。

站桩的第一步就是学会放松,通过放松,使变形了的身体回归先天自然状态:气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯……使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高。有了这个阶段的站桩,知已功夫会大大得到提高,你再去做功使力,就分得清楚是筋骨在用力还是肌肉在用力了。today 1:30,ok!
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 楼主| 发表于 2013-9-7 19:02 | 显示全部楼层
"入门须站三年桩,百练不如一站"。"站"是指站桩,是陈氏太极拳的基本功,招式是站桩的移动桩(活桩),所有招式在练习的过程中都不会也不能脱离站桩的要求。拳经云:由定生势,由势入定。没有桩功,下盘不稳,还谈什么太极拳招式?站桩不仅易学易练,还容易收心,容易出功。同时,站桩是练意、练气、练神的重要手段,习练桩功日久,身体下盘就会变得沉稳有劲,周身四肢内劲增加,丹田之气随之变得充足。
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 楼主| 发表于 2013-9-15 23:12 上杭网手机版 | 显示全部楼层
练到最后,不管练什么,都落 到站桩上,所谓万法归一。颈与手要感应 劲。一切都要在站桩中求,生活之中、习 拳之中,领会的多了,站桩的时候求的就 多。也就是道化拳法吧。 站桩是虚实之弹力劲、橡皮筋劲。 站桩,身体要松下来,下肢能吃劲 (收胯、虚领),才能练出反作用力。
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 楼主| 发表于 2013-9-17 08:37 | 显示全部楼层
学易优 发表于 2013-9-15 23:12 back.gif
练到最后,不管练什么,都落 到站桩上,所谓万法归一。颈与手要感应 劲。一切都要在站桩中求,生活之中、习 ...

十三势:进、退、顾、盼、定(五行)、掤 、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠(八卦),核心便是中定,可见站桩的重要性。
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 楼主| 发表于 2013-9-18 16:32 | 显示全部楼层
南方周末:很多人认为太极拳是健身操。公园里常见的那种,是传统的太极拳吗?
    陈正雷:公园里多是1956年国家体委提倡全民健身,创编的24式简化套路。它是迎合现代社会初级市场需要的一些健身方法。
到一定程度,部分练习者往下深究时,才有机会接触到作为传统武术的太极拳,接触到武术的精妙。

南方周末:精妙在哪?
    陈正雷:它被称为哲拳,内涵着中国的传统哲学。太极拳讲究阴阳变化,每招每式都贯穿着阳极生阴,阴极生阳,阴阳转化的原理。400年前我们的老祖先创编这套拳时,就是注重内气、内劲的武术,不是体现于外的拳脚功夫。
太极拳有层面纱,世人看不清,摸不着,仿佛神秘得很,叫内家拳。内家拳首先不是注重拳脚,老祖先的聪明之处就在这里,避开了小孩子都会的那种拳打脚踢,把中国武术往深处推进了一个层次。

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 楼主| 发表于 2013-9-18 16:32 | 显示全部楼层
南方周末:武术的核心应该是技击吧?不注重拳打脚踢,怎么技击?
    陈正雷:太极拳首先注重内练,练内劲、整劲,又叫全身心的意气运动。然后才练身体外在的运用。
人体有三节能技击。上肢是手、肘、肩,下肢是脚,膝,胯。手和脚是梢节,肘和膝是中节,胯和肩是根节。梢节领,中节随,根节催。要节节贯串,一气呵成,勿使间断。而发动处在内丹田,在腰胯、躯干。太极拳技击时人体三节怎么用?远用手,近用肘,贴身用靠。除了拳脚,它注重肩、肘、胯、靠,周身无处不是拳。内家拳一开始是注重练内,内练一口气。
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 楼主| 发表于 2013-9-19 08:21 | 显示全部楼层
王海军:我家在河南郑州郊区,我爸从小很喜欢武术,1978年后做生意,当时家庭条件还不错。我父亲的一个好朋友练拳,是河南体工大队队长,以前教田径,和陈正雷老师是老乡,关系非常好。1983年,通过他,把我送到陈老师家里。我是老师的入室弟子,但我管师父一直叫叔,管师母一直叫婶。现在老师的入室、入门、递帖弟子有几百人,别人都是叫师父师母。

1996、1997、1998年连着三届,拿了好几个全国武术锦标赛冠军。参加第一届全国武术馆校比赛,拿了几块金牌,全场所有武术项目,得分最高。又参加第二届,也是几项冠军。后来太极拳比赛多,有时一年拿七八个冠军。可能总共有二三十面金牌。我并非专业队出身,打出去的拳不管从标准、劲力上,都能得到大家的认可,这是老师的栽培。
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 楼主| 发表于 2013-9-19 08:22 | 显示全部楼层
很多人觉得太极拳是老人运动,对太极拳不理解。比如练起来很慢,但慢是为了你的动作更快,劲力、动作更准。如果你的肌肉很僵,速度就加不上,出去的劲力不是一个完整的劲,是散劲,是肢体局部的力量。这种力量,在出拳过程中,已经消耗了很大一部分。通过松,力量才能完整地到达肢体梢节。太极拳技击的特点是借力打人,但不是非要对方先用力,他不用力可以把他的力引出来,只要他身体的劲一僵,就能找到空隙,就被打出去了。练拳练得多的,会知道对方身体顶在哪里,劲卡在哪里。知道弱点,就很容易摔他,这就是太极拳里的避实击虚。跆拳道、柔道等武术,能流传到现在,肯定有长处。但我感觉,所有武术里,太极拳是最完整的。有的武术就练习摔法,有的就练习踢法。好的传统武术,至少必须有5个东西:抓,拿,摔,打,跌,少哪项都不行。
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