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上杭52户外9.12组织(厦门)环岛徒步活动50公里

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发表于 2015-8-4 09:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
活动类型:
AA制活动
开始时间:
2015-9-12 08:49
活动地点:
福建.厦门
性别:
不限
已报名人数:
1
剩余名额:
9 人
报名截止:
2015-9-3 08:49
本帖最后由 三少 于 2015-8-4 09:37 编辑

这辈子,总会有一段路让我们铭记在心;
这辈子,总需要几个陪你坚持到底的朋友;
这辈子,总要有一次热血沸腾的纵放!


活动时间:2015年9月12日(周六)15:00—9月13日(周日)9:00
出发地点:厦门国际会展中心A厅门口


2015年第五届.夜行厦门环岛徒步活动路线指引:
【签到说明】
2015年第六届.夜行厦门环岛徒步活动沿途共设5个签到点:(下面蓝色点)
持活动护照签到原子章盖戳,徒步尽量靠右走,所有签到均在右边(一定要走人行道或过天桥)
厦门会展中心(起点)→观音山→五通码头→五缘大桥头(签到点)→(进入枋钟路)→机场路口→成功大道立交→机场空港货站路口,奔驰车行门口(签到点)→嘉禾路(向中埔方向)→中埔长途车站(加油站前一点过天桥)→殿前→石鼓山立交桥→兴湖路→长岸路→海天码头→海沧大桥公园,博饼园站(签到点)→东渡路→国际邮轮码头→湖滨西路(海湾公园)→(右拐向海边方向)鹭江道→轮渡码头→和平码头→(单行道走左边)思明区人民政府→民族路(海祥大厦)→民族路沙坡尾 艺术西区(签到点)大学路→厦大医院→白城→环岛南路(书法广场,小白鹭艺术中心站)(签到点)→曾厝垵→黄厝(台湾民俗村)→椰风寨→厦门会展中心(终点(签到点)全程约50公里。

签到点+赠饮点                签到起止时间                                               
厦门国际会展中心          9月12日14:00-19:50         19:00合影统一出发
五缘大桥桥头 10KM         9月12日20:00-22:30        
海沧大桥下博饼园路口      9月12日23:00--9月13日2:30        
民族路,沙坡尾艺术西区    9月13日2:00--5:00                       
环岛路书法广场            9月13日3:00-6:00                     
厦门国际会展中心 (终点) 9月13日4:00-9:00

集合地点上杭街心花园-国土局门口
集合时间9月12日中午11:50分
交通工具统一包车
费    用AA制、预收400元费用【(两天包车费用、保险费用、厦门2正餐)多还少补】

【报名须知】
1、环岛徒步活动是一个长距离徒步体验活动,而不是比赛。
2、活动报道签到前两天,请确认小组已购买在有效期内的意外伤害保险或意外伤害医疗保险(社保不符合,因不含意外险)。活动当天签到需要各小组队长提前下载、打印、签字:厦门环岛路徒步活动《声明书》并按要求填写完整,活动现场提交《声明书》,否则不予签到。
3、凡报名者,均视为认可环岛徒步“安全、环保、团队协作”的户外理念。
报名人员请充分自助,提前了解线路情况、补给点、下撤点等分布位置;活动中审时度势,量力而行,自我照顾,非危急情况,尽可能自行处理。义工车仅为随队驻点督导及为突发伤病者提供救援辅助支持,无为放弃活动的下撤者提供搭乘义务。
4、请报名参加活动的人员做好选择徒步全程的评估,根据自身的能力谨慎报名。
5、徒步人员互动互助对讲频率:439.750
6、请随身携带个人身份证件。
7、各签到点义工将严格按排签到时间进行签到,有提前到达或在签到时间结束后到达,签到义工可不予以签到。(若遇到特殊情况义工可特殊情况特殊处理)
注:请体谅义工,在签到点工作时间内抵达签到点。早于或晚于此时间,签到点可不予签到。(时间给的非常充裕)
(环岛徒步活动夜间通宵团队进行,不欢迎跑步的方式参加)

【风险告知】
环岛徒步活动中,你可能面临如下风险:中暑、水泡、抽筋、崴脚、抢劫、车祸等。(本次活动要求购买保险)
另提醒如下:
1、关注活动期间的天气情况,做好防晒、防雨的准备。
2、夜晚徒步时注意交通安全,背包和衣服最好配有反光物。
3、提前学习如何避免和处理运动损伤,如水泡、抽筋、崴脚等。
4、偏僻路段多人结伴同行,勿落单;体能不佳时及时休息,保持精神饱满。

【温馨提示】
1、将本次活动的时间、地点和路线情况告知您的家人。
2、活动中建议随身携带适合1日行程的小型背包、头灯、1双(或2双)磨合过的轻便跑鞋、越野跑鞋、袜子、雨具、保暖衣物、毛巾、护膝、护踝、登山杖、个人药品以及身份证件等。在长距离的徒步中,使用护膝、护踝和登山仗可以减轻对关节的冲击和磨损,避免造成伤患。

【免责声明】
1、本活动有一定的风险,参加者应根据自身的状况作出是否参加活动的决定,并应对自己的安全负完全责任。 未成年人不得参加本次活动。
2、参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故,组织者有义务组织救援,但对于事故造成的身体损害,乃至不可逆转的永久性身体损伤、后遗症等,以及事件伴随的经济损失,活动组织者不承担任何法律和经济责任。
3、一旦报名,即视为参加者(包括代他人报名者,被代报名参加者)已经充分了解并自愿接受本免责条款,本免责条款自动生效。否则,请终止报名参加,已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。
4、本条款同样适用于活动各环节义工人员。







厦门环岛徒步活动中“徒步行走”需注意加强的注意事项和经验之谈

选择伙伴


  同组人员行进的节奏可能有所不同,有些人习惯走得快些,有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快,走得慢的人拼命追,可能前面的人会拖跨后面的人,被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样,走得快的人老是等走得慢的人,体能消耗也会加大,总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调,所以在选人时最好选择节奏相近的人同行,走得快的人要控制一下,走得慢的也适当加快一点。
装备

  个人装备 :鞋、袜、护膝、舒适的T恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套即可,例如每队一个小药箱。

  1、背包:好的背负系统很重要。装包要平稳四正;不装任何不必要的东西。

  2、鞋子:最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。(附:如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋)

  长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。

  新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最 好穿着练习时穿过的鞋。

  鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好,登山鞋较重底硬,走久了易起水泡。很多人走不完环岛徒步线路主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会。

  有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment (凡士林)膏,或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎,或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。

  3、袜子:厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用, 多换几次,能保持足部干爽,可预防水泡。

  4、绑腿:能防止血脉下积而引起的涨疼,小腿不容易感到酸累。

  5、护膝:可拆式护膝,不定期地使用,不用时可以拆下。

  6、护踝:如果只穿一双低帮的徒步鞋,护踝很有必要。

  7、登山杖: 减轻你双腿的负担,尤其是登高时。

  8、柔软的擦汗毛巾。

  9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。

  10、衣服:宽松、透气、舒适的衣服即可

个人建议:如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时,请珍惜自己赶紧理智放弃。记住:身体是你自己的,走完一次环岛徒步又怎么样?有谁会真正在意你是否完成了环岛徒步?

徒步注意事项

  1、不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

  2、当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。

  3、肩沉背挺,用腹部深呼吸。


活动中注意事项

提醒:

  1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。

  2、 热身:起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动;身体磨擦位处宜涂抹上润肤露,防止长途带来之磨损。

 安全事项

  1、遵守交通规则,不闯红灯,走人行道和斑马线,不走行车道,不为抄近路横穿马路。

  2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走,不落单。

  3、 夜晚徒步困倦时,注意适时休息,以免因精神恍惚导致意外。

  环保事项

  1、不乱扔垃圾,垃圾自行处理,随身携带至垃圾桶处丢掷

  2、尽量少使用一次性用品,如一次性筷子、饭盒、水杯

  3、勿喧哗打闹,惊扰市民,打扰他人休息

  4、他人如有违背环保之行为,请温言劝止。

 
  其他

  1、 最好于一星期前修剪脚甲,太短或太长容易引起受伤。

  2、运动前2小时补充500毫升运动饮料,可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

  3、同队队员尽量一起走,保持一定的速度,同行同休。

  5、先用湿巾擦净皮肤,再用活络油效果才更好。


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三少 2015-8-4 09:37

点评

http://www.zuoweixin.com/ 朋友圈营销  发表于 2015-8-25 11:44
发表于 2015-8-8 15:10 | 显示全部楼层
走到一半可以坐车不?走不动了
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发表于 2015-8-10 18:08 | 显示全部楼层
需要带那么多东西吗?空手走不是更好?
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发表于 2015-8-16 14:34 | 显示全部楼层
50公里太远点,又是夜间进行,减半差不多{:soso_e113:}
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