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别以为它是危言耸听

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发表于 2017-10-10 10:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
熬夜是现在人们经常会有的生活状态,尤其是对于年轻人,平时忙工作,晚上成了最好娱乐消遣的时间,要不打游戏、酒吧、再就是熬夜追剧等。总是认为自己年轻,觉得少睡一会儿没什么大碍,殊不知,长期缺乏睡眠,只会使得皮肤变得暗黄粗糙、免疫力下降,诱发多种疾病的可能。

英国萨里大学曾做过一项试验,参与者每天晚上的睡眠时间都不足6小时,一周后,抽取参与者血液样本进行检测发现,参与者体内有多余700种的基因功能发生了变化:其中最主要的还是涉及到人体内的新陈代谢以及免疫力等功能;并且睡眠不足还导致了人们生物钟的紊乱,这也就是为什么很多人熬夜后一整天精神状况不佳的原因所在。

这就意味着:睡眠不足不仅会使人体的补给功能受到损伤,增加人体患病的风险。还会使得人体器官和生理组织形成永久性的损害,从而引发多种疾病的发生,如肥胖症、心血管疾病和糖尿病等,同时引发失眠、健忘、易怒、焦虑等的症状。

为保证充足的睡眠,睡前这4件事不要做

1、晚上睡前少喝水

因为睡前喝太多水,直接导致的结果就是频繁起夜,从而影响睡眠的质量。

2、睡觉前1小时不要吃东西

平时白天人们基本都是忙于处理各种事,没有时间认真吃东西,都是随便垫补一下就好,到晚餐吃得过饱,睡前吃东西,因而会导致胃酸分泌过多,给肠胃造成一定的负担,影响睡眠,不仅如此,睡前1小时吃东西同样会导致相同的结果;所以睡前切记要禁食,如果是在是饿,可以少吃一些清淡的饮食,如牛奶等。

3、关闭电子产品

经常在用办公的人都知道,晚上电脑、手机等都会阻碍人体褪黑素的生成,从而使人们的睡眠状态一直处于浅睡眠,导致第二天精神困乏,所以睡前一定要记得关闭电子产品或者放的位置离人体相对较远一些。

4、睡前不要想太多工作上的事

现在年轻人一般工作压力都比较答,睡前总是还在想着白天工作上的事,带着压力入睡,这样其实并不好,因为此时精神既得不到充分的缓解,还会使得睡眠质量得不到充分的保证。

来源头条新闻



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