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活动脚尖促健康

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发表于 2018-3-13 08:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

双脚是人体的一个重要的组成部分,其上分布着许多经络、穴位,与人体健康息息相关。为此,这里为大家总结一套"脚尖操",每当闲暇时即可练习15~20分钟,长期坚持,有助于促进身体的健康。

躺勾脚尖 仰卧平躺,两臂自然放于体侧,手掌朝下,两腿并拢伸直,然后固定脚跟不动,将两脚脚尖尽量往上勾,停顿1~2秒钟后,放松脚尖,稍停后,再往上勾。练习时,注意力要集中到脚尖,可以两脚一起做,也可左右脚交替进行。重复做30次。

敲打脚尖 取坐位,伸直双腿,把两手放在身后以支撑身体,背部和腰部挺直,全身放松,然后把两脚的脚后跟靠在一起,将两脚的大脚趾互相碰撞,"敲打"脚尖。敲打的角度越大、速度越快,效果越好。反复敲打200次,或持续进行2分钟。

坐踮脚尖 坐在椅子上,双腿并拢,膝盖与大腿保持水平,将两个矿泉水瓶或者其他任何重物放在大腿上,然后开始匀速踮脚尖。重复踮5 次。

立踮脚尖 站立,两脚并拢,然后用力抬起脚跟,停顿1~2秒钟后,放松、落下脚跟,稍停后,再抬起脚跟。重复做30次。

踮脚走路 把脚跟提起来,然后用脚尖向前行走或倒着走,每走30~50步,休息10~15秒钟左右,再如法继续踮脚走。重复练习3~5分钟。初练时,如果把握不好平衡,可以手扶着墙壁进行练习,待熟练以后即可不用借助外物。

踮脚跳跃 把脚跟提起来,先两脚同时跳跃20次左右,休息 5秒钟后,再进行单脚脚尖跳跃,左右各做15次,休息5秒钟,然后再两脚同时跳跃。如此反复练习2分钟。

中医认为,经常活动脚尖,可以刺激脚部的经络,尤其是足三阴经(足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经)及足三阳经(足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经),有利于通畅这些经脉,驭气上行,从而能够祛病强身。现代研究表明,常动脚尖不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,还可使下肢血液回流顺畅,让血液可以供给心肌足够的氧气,从而有益于人体心脏及心血管的健康。

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