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[其他] 睡眠不好 试试这几种助眠食材

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发表于 2019-3-19 11:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。经济日报-中国经济网提示,睡眠不好,可以试试这几种助眠食材。
夏季藕大量上市,藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。糯米藕由于有藕、糯米、蜂蜜、桂花等食材的参与,助眠的同时具消食、止渴、生津的功效
与莲藕的寒凉属性不同,桂圆具有温补养身的作用,中含有丰富的葡萄糖以及多种维生素,可以益气除热、安神助眠,尤其适用于年龄较大的失眠患者。由于桂圆糖分较高,不推荐一次性食用过多,一般可以煮粥、泡水食用。
小米含有丰富的色氨酸,这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。因此晚餐以小米作为主食,是温和而有效的助眠方法。
菠菜是被众多营养专家推荐的食物,对于安神助眠菠菜也有其独特的功效。菠菜中含有的大量维生素K可安神;叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让人保持心情平和。需要注意的是,菠菜所含草酸与钙盐能结合成草酸钙结晶,使肾炎病人的尿色混浊,管型及盐类结晶增多,故肾炎和肾结石者不宜食。

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