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[其他] 蒋欣暴瘦20斤,完美逆袭气质女神!她来告诉你,不节食这样瘦!

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发表于 2019-7-20 11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
不知道你还记得女明星的“微胖界”代表
——蒋欣吗?
来,我先带大家复习一下:
拍欢乐颂时,这样的↓↓
但小可爱最近刷微博
竟然发现海报里的蒋欣
魔法般变成这样了
【是PS**太强大了吗?】
网友也是real耿直:大妈变少女。
为了演好剧中的角色,证明自己可以
蒋欣足足减了20斤
凭实力逆袭打脸黑粉,超爽!
大家差点没认出她来
一头短发干练十足、身材纤瘦、减肥成功
只有正儿八经瘦下来
才能穿什么都年轻好看啊!
真应了那句:
瘦身,是不动刀的整容!
谁不想保持年轻时的小蛮腰呢?
奇怪的是,蒋欣可是出了名的吃货
到底有什么样的方式
可以不节食不自虐也能瘦下来呢?
随着小可爱一探究竟吧!
原来我们娘娘变身美食博主了
每一天的微博就是自己的“欣”式轻食
照片还会附上做法、营养价值等等
她说自己之前一直没有减肥成功的三大原因是:
饮食不健康、作息不规律、运动不科学
而其中影响最大的就是——饮食
以前蒋欣喜欢吃重口味及碳水
微博里也经常晒出自己做的蛋糕和外卖
这样多糖、多油、多盐的食物吃多了
减肥再卖力的人想瘦也很艰难吧
再看看现在的饮食
主食比例标准,维生素、蛋白质摄入占比高
虽然看上去很清淡
但蒋欣说吃了一段时间后皮肤越来越好了;
没有饥饿感,也不会想着吃零食了;
之前重口味吃多容易水肿,现在皮肤紧致更显瘦。
如果每天都保持着像她这种健康的饮食方式
瘦也是迟早的事
但是说的容易,执行起来却很难
没关系,小可爱今天就教大家一招
注意了以下几点,你也可以边吃边瘦
保证三餐的摄入,节食没用!
1
有很多同学,尤其是女性同学
为了好的身材开始节食
一天吃一顿,只吃蔬菜水果
以上这样的做法是完全不可取的
三餐一餐都不能少!
早餐
早餐一定要吃的丰富
一顿丰富的早餐可以为你提供充足的能量
并且提高身体的基础代谢
使脂肪能够更快的燃烧
午餐
午餐的质量关系到你
下午的学习工作的效率
尽量选择饱腹感强且热量不高的食物
例如各种蔬果沙拉,或者用粥代替米饭
吃到六七分饱就可以
晚餐
晚餐要尽量在五六点左右吃
以保证在身体各个器官疲累之前良好吸收和消化
以富含碳水化合物的食物为主
吃到八成饱就可以了
晚上八点以后尽量不要进食
少吃多餐
2
遵循少吃多餐的原则
把你每天所需的能量分成多份
然后分多次摄入
例如在上午十点和下午三点左右加餐
加餐可以吃一些坚果,水果,或者酸奶等
少油、少盐、少糖
3
每餐都要遵循这个原则
油脂、盐和糖都是减脂的天敌
油和糖都是高热量食物
盐会锁住体内的水分
导致人体的循环变慢,对减脂自然不利
所以无论是在家还是在外面
每一餐都要保证少盐、少油、少糖
碳水化合物很重要
4
通俗来讲,糖类、谷物、水果、干果等
都是碳水化合物
前一段时间
有同学问我为什么健身的时候会头晕
在我的逼问下,她说出了实话
由于碳水化合物富含糖分
所以她戒掉了碳水化合物
这个时候血糖的浓度就会下降
从而导致头晕,出冷汗,甚至昏迷的现象
为此小可爱给出三点建议:
  • 将主食尽量换成粗粮(如糙米)
  • 尽量减少甜食摄入
  • 尽可能地多选择 蔬菜类、鲜果类、薯类和豆类食物
摄入高蛋白食物
5
补充蛋白质很重要
它可以加快运动后的肌肉恢复并且促进生长
而且蛋白质的消化需要较长时间
所以会有很强的饱腹感
高蛋白的食物:
牛肉,鸡胸肉,鸡蛋清,鱼类等等
减脂期我们要保证营养摄入的全面性
这样减脂过程的营养也会更加充分的补充
当然,想要更高效地减脂
一定要多关注饮食的合理搭配
吃对食物往往让你事半功倍
转载自:http://www.sohu.com/a/328076322_526063?scm=1002.590044.0.281a-2ba&spm=smpc.ch23.top-picg-1.2.1563591828470QNNRTnq
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