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[其他] 运动后一定不能马上做的8件事,小心心梗、猝死找上门

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发表于 2020-4-17 16:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动本是一件很健康的事情,多运动可提高抵抗力,并且拥有健康好身体。很多人平常喜欢运动,但是对运动的一些小常识却不是很了解,运动后心梗、猝死的案件也时有发生,尤其是跑步、足球等人们乐于参与的运动,一些运动后的误区,经常会成为诱发心梗、猝死等疾病的导火索,造成对身体的更大伤害。今天就来和大家分享运动后哪些事情万万做不得!
1、不要马上坐下休息
运动结束后感觉很累,就蹲下或坐下休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。正确做法:每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清''氧债'',加快恢复体能、消除疲劳。特别提示:有冠心病、支架术后患者不宜运动量多大,不宜过于劳累,运动后以微微出汗即可。
2、不要暴饮止渴运动后身体会出很多汗,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。此时很多人就会暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释,更会减弱胃液的杀菌作用。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。正确做法:运动后补水应遵从少量多次的原则,即一口水要分几次饮下,宜补充少量的白开水或淡盐水。
3.不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。特别是冠心病及支架术后患者,切记不可运动后直接进入空调房。正确做法:运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。
4、不要马上进食
运动时,全身血液进行重新分配,比较集中地供应给了运动器官,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至引起其它疾病。正确做法:因为各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20-30分钟才能恢复,所以建议运动结束后30分钟再进食。
5、不要''省略''放松整理活动
实践表明,放松性的整理活动可以使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,恢复到运动前的安静状态,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。正确做法:运动过后,不要立即停止一切活动,而是做一些适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等,使心律逐步恢复常态。
6、不要马上洗澡
运动健身后,很多人会习惯性马上冲个澡清爽一下。其实,这是非常不科学的做法。因为运动后体温升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡,尤其是水比较凉的情况下,会令汗腺排汗''戛然而止'',热散发不出来,对身体恢复不利,甚至会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。正确做法:剧烈运动、出汗后应先擦干。休息一阵,等脉搏平稳后再洗澡,温水为宜。
7、不要马上吸烟
运动后人体的新陈代谢会加快,身体内各器官处于高水平工作状态,这时抽烟会使烟雾大量进入体内,更会因运动后的机体需要大量氧气却又不能得到满足而更容易受CO、尼古丁等有害物质的伤害。也就是说运动后抽烟比平常抽烟对身体的危害更大,同时氧气吸收不畅还会影响机体运动后的恢复过程,使人更容易感到疲劳。
正确做法:对于吸烟,不止是运动后绝对禁止,平时生活中也强烈建议远离烟草!烟草中所含的尼古丁能刺激心脏,使心跳加快,血压升高。长期大量吸烟,可引起动脉的持续性收缩,血管内膜逐渐增厚,形成动脉硬化。
8、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。
正确做法:运动后白开水和矿泉水是补水的首选。但对于运动时间持续较长、体能消耗较大的人,就需要适时补充一些微量元素来维持身体的电解质平衡,可以适当补充一些运动型功能饮料,切记每次饮用分量不宜太大。
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